Körper und Geist zusammenbringen
Feldenkrais ist eine körperorientierte Lernmethode, die darauf abzielt, Bewegungsabläufe bewusster und effizienter zu gestalten. Die Grundidee ist, dass Bewegung, Wahrnehmung, Denken und Fühlen eng miteinander verbunden sind und durch bewusstes Erforschen von Bewegung neue neuronale Verbindungen entstehen können. Kreativität und Gesundheit werden gefördert. Es wird in Prävention, Rehabilitation, Therapie, Tanz, Musik, Schauspiel, Sport, Kinder- und Persönlichkeitsentwicklung eingesetzt.
In Gruppenkursen (Bewusstheit durch Bewegung) werden alltägliche Bewegungen in verschiedenen Positionen erforscht.
Die Einzelarbeit (Funktionale Integration) erfolgt durch sanfte, gezielte Berührung auf der Liege zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Angebot
Einzelbehandlung
In den Einzelsitzungen stehen deine individuellen Bedürfnisse im Vordergrund. Durch sanfte Berührung und fein abgestimmten Bewegungsimpulsen erkunde ich gemeinsam mit dir Möglichkeiten zur Optimierung deiner Bewegungskoordination. Durch diese achtsame Arbeit können Schmerzen gelindert werden und dein Nervensystem kann funktionale Zusammenhänge erkennen, verarbeiten und integrieren. Diese gezielte Arbeit fördert die Grundlage für nachhaltige Veränderungen in Bewegungsweise und Selbstwahrnehmung. Neue Qualitäten wie Leichtigkeit, Stabilität und freie Atmung können erfahrbar werden.
Bequeme und saubere Kleidung / Socken mitnehmen. Ich bin EMR anerkannt.
Termin nach Vereinbarung Montag bis Freitag
Kosten: CHF 130 / Stunde
Gruppen
In den Gruppenstunden erkundest du durch verbal angeleitete Bewegungssequenzen mit verschiedenen Variationen die funktionalen Zusammenhänge deines Körpers. Dabei gewinnst du ein tieferes Verständnis für deine individuellen Bewegungsmuster und entdeckst neue, bisher ungenutzte Möglichkeiten der Bewegung und Wahrnehmung. Durch diese bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper entwickelst du ein feineres Gespür für die motorischen Abläufe und erweiterst dein Bewegungspotenzial auf eine natürliche und spielerische Weise.
Schnuppern willkommen und kostenlos, Einstieg jederzeit möglich, bequeme und saubere Kleidung / Socken und ein Handtuch als Kopfunterlage mitnehmen. Ich bin EMR anerkannt.
Zeit: Mittwoch, 8.30-9.30 Uhr
Kosten: 10er Abo CHF 250 (Einzellektion CHF 30)
Workshops
Die Wirbelsäule ist das zentrale Fundament unseres Körpers und spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden. Ihre Beweglichkeit beeinflusst maßgeblich unser Gefühl von innerer Stabilität sowie die Leichtigkeit und Freiheit in unseren Bewegungen. Eine gesunde Wirbelsäule zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, gleichzeitig flexibel und stabil zu sein. Durch das Entdecken eines natürlichen Bewegungsflusses anstelle einer fixierten Haltung kannst du Anspannung und Steifheit vermeiden. So entsteht eine feine, geschärfte Wahrnehmung deines Körpers, die dir erlaubt, mit weniger Anstrengung zu agieren. Das Ergebnis ist ein freies, leichtes Körpergefühl, das dich von Schmerzen, Müdigkeit und Bewegungseinschränkungen befreien kann. Keine Vorkenntnisse erforderlich, der Kurs ist offen für alle.
Datum: Samstag, 14. Juni 2025
Zeit: 9 bis 12 Uhr
Kosten: CHF 90 inkl. Snacks und Kursunterlagen
Unsere Füße besitzen durch ihre Vielzahl an Knochen und Gelenken eine natürliche Federkraft. Gemeinsam mit den Gelenken in Sprung-, Knie- und Hüftgelenk ermöglichen sie elastische und zugleich kraftvolle Bewegungen – essenziell für Aktivitäten wie Springen, Hüpfen oder Gehen.
Damit Füße und Beine Bewegungen effizient übertragen können, ist das harmonische Zusammenspiel dieser Gelenke von entscheidender Bedeutung. Keine Vorkenntnisse erforderlich, der Kurs ist offen für alle.
Datum: Samstag, 13. September 2025
Zeit: 9 bis 12 Uhr
Kosten: CHF 90 inkl. Snacks und Kursunterlagen
Sounder Sleep System
Der beste Schlafhelfer ist dein eigener Körper
Das Sounder Sleep System bietet einen natürlichen Ansatz für besseren Schlaf. Es basiert auf der Erkenntnis, dass einfache, langsame und sanfte Bewegungen in Kombination mit der natürlichen Atmung uns von einem aktiven, wachen Zustand in tiefe körperliche und geistige Ruhe führen können. Dieser Zustand hat eine regenerierende Wirkung – er hilft dabei, Stress abzubauen und fördert das Einschlafen, wann immer wir es brauchen.
Mehr Informationen zu den Hintergründen finden Sie auf www.soundersleepsystem.org.
Der beste Weg, das Sounder Sleep System selbst anzuwenden, ist der Besuch eines zweitägigen Workshops. In diesen Grundkursen erlernt man genügend Techniken, um danach eigenständig weiterzuarbeiten.
Während der beiden Tage wird erlebbar, wie leicht es ist, jederzeit tief zur Ruhe zu kommen oder sogar einzuschlafen.
Diese wiederholte körperliche Erfahrung ist entscheidend, um den natürlichen Einschlafprozess (wieder) zu erlernen.
Kurse zur Vertiefung und Auffrischung sind in Planung.
Bequeme und warme Kleidung / Socken und eine Decke mitnehmen. Ich bin EMR anerkannt.
Datum: in Planung
Zeit:
Kosten:
Was macht die Feldenkrais-Methode?
Bewegung als Lernanreiz: Jede neue oder ungewohnte Bewegung aktiviert verschiedene Areale im Gehirn - z.B. für Motorik, Sensorik, Gleichgewicht, Raumwahrnehmung und Aufmerksamkeit.
Langsamkeit und Achtsamkeit: Indem Bewegung sehr langsam, schmerzfrei und bewusst ausgeführt werden, wird das Gehirn nicht überfordert. So kann es feine Unterschiede wahrnehmen - z.B. Wie fühlt sich das an? Was verändert sich? Dieses feine Unterscheiden-Können ist der Schlüssel für Lernprozesse im Nervensystem.
Variation statt Wiederholung: Anders als beim Training werden in Feldenkrais-Übungen Bewegungen leicht variiert. Dadurch entstehen neue sensorische-motorische Erfahrungen, die das Gehirn abspeichert. Das führt zu neuen Verbindungen zwischen Nervenzellen (Synapsen).
Integration ins Gesamtbild: Das Gehirn arbeitet ganzheitlich - Bewegungen werden nicht isoliert gelernt, sondern als Teil des gesamten Körpers erlebt. Diese Systemwahrnehmung fördert Koordination und Effizienz, weil mehr Areale des Gehirns synchron arbeiten.
Lernen durch Differenz: Wenn du eine Bewegung auf zwei verschiedene Arten machst (z.B. mit angespannter vs. entspannter Schulter), erkennt dein Gehirn den Unterschied. Daraus entsteht ein neues inneres Bewegungsmodell, das du anschliessend unbewusst in deinen Alltag mitnimmst.
Beweglicher werden heisst lebendiger werden. Körperlich, seelisch und geistig.
MÖGLICHKEITEN ENTDECKEN
Stell dir dein Gehirn wie ein grosses Strassennetz vor: Die häufig genutzten Bewegungen (z.B. dein gewohnter Gang oder wie du sitzt) sind wie breite, gut befahrene Autobahnen. Weniger benutzte, unbewusste oder ungeübte Bewegungen sind wie kleine, überwachsene Waldwege. Sie existieren, aber du nutzt sie kaum.
Neue Wege entdecken: Indem du ungewohnte, feine Bewegungen ausprobierst, begibst du dich auf diese "Waldwege". Dein Gehirn registriert: Oh, es gibt da noch andere Möglichkeiten!
Wege erweitern und festigen: Wenn du diese Bewegungsvariationen öfter machst (aber nicht automatisch, sondern aufmerksam), werden die "Trampelpfade" breiter. Nervenzellen, die zusammen aktiv sind, bilden stärkere Verbindungen (neurons that fire together, wire together).
Automatisierung ohne Anstrengung: Über Zeit werden diese neuen Wege vom Nervensystem automatisiert, d.h. du bewegst dich im Alltag effizienter, oft ohne bewusst daran zu denken. Du hast nun mehr Optionen, ein flexibleres "inneres Navigationssystem".
Moshé Feldenkrais
Der Begründer der Methode, Dr. Moshé Feldenkrais (1904-1984), war Judomeister, Physiker und Ingenieur, ein Genie, das seiner Zeit voraus war. Seine Ansätze über die Neuroplastizität werden immer wieder von der modernen Hirnforschung bestätigt. Genau so, wie man als Kleinkind gelernt hat zu gehen, sind wir in der Lage bis ins hohe Alter Neues zu lernen. Wir alle haben unsere Bewegungsmuster und manche davon tun uns nicht gut. Das führt zu Fehlbelastungen und Schmerzen. Für viele einen Grund mit Feldenkrais anzufangen.
Auf diese Weise lernt man zu tun, was man denkt, und zu denken, was man tut, eines während dem andern und keins dem andern voraus.
"Wir ordnen Dinge gerne in die Ordner, die wir schon kennen. Ich lerne aber nichts Neues, wenn ich vor dem Lernen schon anfange die Dinge einzuordnen. Wenn wir etwas beurteilen, bevor wir wissen, was daran wirklich neu ist, werden wir nie etwas Neues lernen." Moshé Feldenkrais
In der Feldenkrais Methode spielt das Nervensystem und insbesondere die Fähigkeit des Gehirns zur Veränderung (Neuroplastizität) eine zentrale Rolle.
ANDREA SCHWIZER-MOSER
Auf der Suche nach Möglichkeiten, wie ich meine Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten erweitern kann, stiess ich auf Feldenkrais. Diese Art des Lernens hat mich augenblicklich inspiriert.
Nämlich ein Lernen, das sich an der eigenen Wahrnehmung, am eigenen Ausprobieren, Experimentieren, Vergleichen und Integrieren orientiert und keine äusseren Bewegungsvorbilder nachahmt.
Die Feldenkrais Methode hat mich ebenso gelehrt, dass sich Verletzungen, egal ob körperlicher oder seelischer Art, in unseren Bewegungsmustern fixieren. Diese sich aber neuroplastisch, also mit der ungeheuren Lernfähigkeit des Gehirns, neu formen und erlernen lassen.
Das heisst, präzises Begreifen kann ganzkörperlich verstanden werden, Getrenntes kann sich wieder verbinden.
Von 2013 bis 2017 habe ich die vierjährige Feldenkrais Ausbildung in Bern absolviert und bin seither selbstständig tätig als Feldenkrais Lehrerin. Ich bin Mitglied beim Schweizerischen Feldenkrais Verband SFV, beim EMR angeschlossen und nehme regelmässig an Weiterbildungen teil.
Meine berufliche Laufbahn führte mich vom Koch zur Kauffrau, zu einigen Auslandaufenthalten bis nach Wien, wo ich schliesslich Feldenkrais entdeckte.
Nach über 20 Jahren Erfahrung im Zeitgenössischen Tanz bin ich nun wieder aktiv im Aikido, einer japanischen Kampfkunst und staune immer wieder von Neuem über die genialen Funktionen unseres menschlichen Körpers und Geistes.
Ich bin verheiratet und Mama von drei Kindern.
Das Unmögliche möglich machen, das Schwierige leicht, das Leichte angenehm, das Angenehme elegant.
KONTAKT
Andrea Schwizer-Moser
Dipl. Feldenkrais Practitioner SFV
Weissbadstrasse 26
9050 Appenzell
info@feldenkrais-appenzell.ch
Telefon: 071 787 04 79
Mobile: 078 616 84 84
